以我自己為例，現在我將資料分析、撰寫論文及閱讀等工作，以小時計分段式地插入每日工作時間表裡頭，如此一來，因為每項工作所需要用到的身體部位都不同，手部肌肉可以輪流得到休息，累積性傷害也就不容易再度找上門了！
最近忙著做博士論文的資料分析，右手腕隱隱痛了起來。基於自己的專業判斷，應該是使用電腦過度的結果，休息應該是最好的治療。但是，在這種不得不使用電腦的情況下，電腦族該怎麼預防手部的累積性傷害呢？
針對電腦使用者，手部時常操作的兩個工具乃是鍵盤與滑鼠。而長期及頻繁的使用鍵盤與滑鼠，則是造成手部累積性傷害的危險因子。因此，這兩項工具的設計，是許多人因工程學者持續研究的目標。
就鍵盤的設計而言，傳統的鍵盤易造成手部的尺側彎曲（手腕朝向小指側），因此，人因工程學者們設計了分離式鍵盤，讓手腕部處在一個比較正中的姿勢。但是，過寬的鍵盤，卻可能造成手指過度外張的壓力，所以，這類分離式鍵盤，只被有些已經出現症狀的患者接受。
另一方面，打字時手腕呈現向上抬起的角度，也容易造成手腕伸直肌肉（手背肌肉）長時間處在張力的狀態下，這樣的角度容易引起手腕隧道對正中神經的壓迫，進而產生疼痛痠麻等不適症狀。所以，近年來的研究顯示，向前傾斜的鍵盤，因為有減少手部抬起角度的功用，因此，有些學者認為這樣的設計比較不易引起手部的疲乏與不適。
除了打字以外，由於許多軟體設計愈來愈傾向簡易操控，使用者也愈需要用到滑鼠。不論上網找資料或操控軟體，一天使用滑鼠點上數百次數千次的大有人在；而這就犯了累積性傷害的大忌：過高的使用頻率。
根據學者卡威特的研究顯示：比較常常使用鍵盤以及滑鼠使用者的姿勢，他們發現滑鼠使用者容易有較高的手上臂前抬角度，肩膀外張以及肩關節外轉的角度。而使用鍵盤也容易有較大的手腕尺側彎曲角度。
因此，就滑鼠的設計而言，應將之放置於鍵盤附近，以減少肩膀的過度外張。而不對稱的滑鼠設計，也有助於將手腕放到正中姿勢。在工作一段時間後，將滑鼠放置到非慣用手側，也有助於讓慣用手得到足夠的休息。
最後，身為物理治療師的我，還是要強調一下運動治療計劃。您可以寫個小紙條貼在電腦螢幕旁，提醒自己每操作一小時電腦，記得做一下手部伸展操。此外，工作的多變性，也是預防累積性傷害的重點。
以我自己為例，現在我將資料分析、撰寫論文及閱讀等工作，以小時計分段式地插入每日工作時間表裡頭，如此一來，因為每項工作所需要用到的身體部位都不同，手部肌肉可以輪流得到休息，累積性傷害也就不容易再度找上門了！
（作者為成大醫學院物理治療學系講師）
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